Sehat Pencegah Resiko Penyakit Jantung

Mengutip dari : www.puspadanta.com

Puspadanta.com – Pola makan yang sehat akan membuat tubuh kita menjadi sehat pula. Oleh karena itu, mengkonsumsi makanan yang tepat dan sehat sangat bermanfaat dalam mengurangi kadar kolesterol jahat sehingga resiko penyakit jantung akan berkurang.

Apabila kolesterol jahat dibiarkan terlalu lama di dalam tubuh, maka akan menyebabkan atherosclerosis dan penyumbatan pembuluh darah. Atherosclerosis merupakan suatu kondisi di mana terjadi penyumbatan pembuluh darah yang pada akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung dan kematian.

Untuk mencegah risiko penyakit jantung, salah satu caranya adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Ada beberapa strategi yang bisa diterapkan terkait pola makan tersebut, diantaranya adalah sebagai berikut :

1. Banyak mengonsumsi ikan

Ikan adalah sumber protein dan nutrisi lainnya. Ikan juga kaya akan omega-3 yang dapat mengurang resiko stroke dan penyakit jantung. The American Heart Association merekomendasikan agar mengonsumsi ikan yang tinggi akan omega-3 seperti salmon sebanyak dua kali dalam seminggu.

2. Perbanyak variasi makanan

Makanan yang tinggi protein seperti produk susu atau daging dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh sebab itu, seimbangkan nutrisi yang anda asup dengan makanan sehat lainnya seperti sayur dan buah.

3. Konsumsi karbohidrat kompleks

Lemak bukanlah satu-satunya penghasil energi. Anda juga bisa mendapatkan energi dengan mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, pasta, dan kentang.2. Konsumsi buah, sayur, kacang, dan gandum

Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan ini karena sudah terbukti kuat dalam melawan penyakit jantung.

4. Konsumsi lemak yang tepat

Lemak tidak selamanya memberikan dampak buruk bagi tubuh. Tubuh masih membutuhkan lemak untuk melarutkan Vitamin A, D, E, dan K. Lemak juga merupakan penghasil energi tertinggi. Namun demikian, jika terlalu banyak mengonsumsi lemak, maka akan menimbulkan masalah. Adapun cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan membatasi asupan total lemak. Mengurangi asupan lemak trans seperti mentega dan keju , serta tidak lebih dari 10% lemak jenuh yang ada di daging, susu, minyak kelapa, dll.

Pilihlah asupan lemak yang sehat yaitu lemak tak jenuh tunggal atau ganda seperti alpukat, kacang tanah, olive oil, kedelai, kenari, dan lain sebagainya.

Selain itu, kurangi juga konsumsi gula, asin, makanan dan minuman manis, serta minuman bersoda. Semoga beberapa tips ini dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung anda. 

Sumber : http://puspadanta.com/pola-makan-sehat-pencegah-resiko-penyakit-jantung/